¿Qué es la ansiedad? Encontrar apoyo para superar la ansiedad Ponerle nombre a la ansiedad la externaliza, y la convierte de una sensación abrumadora y vaga en una “cosa” específica y manejable.
Cuidar de ti mismo y tomarte el tiempo necesario para calmar tu mente es un acto de amor propio. La ansiedad puede aparecer, pero también puede superarse.
La atención plena es una técnica que consiste en prestar atención plena al momento presente, sin juzgar ni reaccionar ante los pensamientos o emociones que surjan.
El ejercicio físico common es fundamental para controlar la ansiedad. Actividades como caminar, correr o practicar yoga liberan endorfinas, que actúan como antidepresivos naturales. Encuentra una actividad que disfrutes y establece un horario:
Investigaciones de TCC muestran que etiquetar emociones reduce su intensidad y fortalece la regulación.
Los ejercicios de respiración profunda son una excelente manera de reducir la ansiedad y promover la relajación.
En el momento que estés ante un ataque de ansiedad y no sepas qué hacer, te recomendamos que tengas en cuenta las siguientes estrategias.
El apoyo emocional de amigos y familiares puede ser de gran ayuda para reducir la ansiedad. Habla con tus seres queridos sobre tus preocupaciones y sentimientos, y busca su apoyo y comprensión.
Mindfulness y meditación: practicar mindfulness de forma typical ayuda a reducir el estrés y mejorar el manejo de la ansiedad.
Enfocarse en una tarea a la vez puede ayudarte a reducir la ansiedad y aumentar la productividad. Evita more info la multitarea y concéntrate en completar una tarea antes de pasar a la siguiente.
Identifica el ataque de ansiedad: Otra de las formas para saber cómo parar un ataque de ansiedad es intentar recordar que estamos ante este suceso.
Si la ansiedad persiste y afecta significativamente tu vida diaria, es importante buscar la orientación de un profesional de la salud psychological.
Mantén un diario de emociones. Escribir sobre tus pensamientos y sentimientos puede ofrecerte claridad. Dedica unos minutos cada día para reflexionar sobre lo que sientes.
Los beneficios son mayores cuando haces ejercicio regularmente. Las personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidad de experimentar ansiedad que aquellas que no lo hacen.